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如何训练“爱肌”加强性能力(图)  

2014-12-24 08:56:41|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人体有数百块肌肉,有的帮我们呼吸,有的帮我们跑动,还有一种肌肉与我们的爱情有关,它们发达与否,与我们的性生活密切相关,被称为“爱肌”。所谓“爱肌”,其实是我们盆底的一组肌肉。它的血液供给丰富,神经末梢十分敏感,极易产生性兴奋反应。研究表明,男性性功能障碍患者在医生的规范诊治下,配合盆底肌肉锻炼,会得到显著改善。此外,保持良好心态,适度参加游泳、登山、网球、高尔夫等有氧运动,也有利于改善性能力。男性朋友们不妨在生活中尝试下列几种简单的锻炼方法,可以让你的性生活更给力。

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1.提肛运动法。平躺在床上,收腹,当感觉下背部紧压床面时作提肛动作,可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次,每次3—5组,每组8—12个,持之以恒即见成效。如果有条件去健身房,可以选择夹腿机来进行练习。

2.推椅法。仰卧,脚后跟放在转椅上,将转椅推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回,在膝关节呈90度时停下(保持臀部抬起),慢慢还原。重复12次,中间休息1分钟,做三遍。

3.弓步下蹲法。这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10—20步,每次2—3组。

4.窄站距下蹲。站距稍窄于肩,脚尖向前,下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人,在蹲下时会有抬脚跟的倾向,这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1— 2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高,否则会破坏动作的稳定性,在下蹲时身体容易前倾

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