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盘点冬季健身的5大好处(图)   

2015-12-28 10:40:37|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有人说冬天会变胖,那你是躺在沙发上看电视,或是躲在被子里睡懒觉。其实冬天是一年之中最佳的减肥时间。

现在是一年中最佳的减肥时间 冬季健身的5大好处

燃烧脂肪

如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬,告诉你一个好消息,温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温,因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

现在是一年中最佳的减肥时间 冬季健身的5大好处

具体方法:在对抗大肚子的战役中,与跳绳运动结为盟友吧。做些四肢画圈的热身运动,然后以你最快的速度跳绳1分钟,休息30秒。重复10~20分钟,或者一直到你被绳绊倒为止。这类练习可以激活你的棕色脂肪,有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪,就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量。

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预防感冒

冬天保持身体活跃,就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。研究发现,出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。所有的证据都说明,在寒冷天气下定期进行运动,可以增强你的免疫系统。

具体方法:系紧鞋带,多裹上几层衣服,这些装备一定要能抵御寒冷的天气,然后跑上街头。研究发现,如果你能每天跑步45分钟,保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵,多穿几层衣服至关重要。多添衣服可以保持你的肌肉温暖,但也一定不要过热。穿上有拉链的衣服或裤子很管用,你可以买件防雨防雪的夹克,后背和两侧有拉链式开衩的更好。

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增加摄氧量

寒冷让你气喘吁吁?在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。科学家们的研究发现,定期进行低温运动后,你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%。

具体方法:瑞典人发明了法特莱克跑步训练法,这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。10分钟慢跑后,做30秒冲刺跑,接着做90秒的慢跑恢复。做3次,然后逐渐减少慢跑恢复时间,直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止。最后做一个冲刺跑,然后做10分钟的慢跑整理。在接近冰点的温度下进行跑步运动,对你打造更高层次的体能大有帮助。

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缓解压力

体温骤降可以实实在在地帮你转移压力。研究发现,让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作,但这并不现实,所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力。而低温,就是一个简单的办法。

具体方法:研究者推荐,每天早晨上班前洗个冷水澡;如果你想挑战自己的话,也可以选择冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部,在网上随便搜索一下就能找到许多同好。你可以穿上防寒胶衣,并把水下时间限制在20分钟内。头5分钟待在岸边,因为你可能一时无法适应寒冷。除了减少压力外,冬泳还可以改善你的血液循环,降低心脏病的风险,前提是下水前做好充分的热身。

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消除冬季抑郁

随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。

具体方法:研究发现,30分钟的有氧循环运动是让你在结冰冬季情绪融化的最有效手段。你可以练习蹲跳、俯卧撑、往返跑;如果你能在户外找到一个单杠,就再加上引体向上。不用把自己搞得精疲力竭,研究显示,当你的体力消耗还在你的能力范围以内时,你的情绪最有可能得到提升,因为有能力完成整个练习会让你迅速产生成就感。先从最基础的2组练习、每组10个开始;其中引体向上只做3个就够了。运动几周后再增加练习的组数。

中医认为补肾,不论是哪方面的肾虚,不是单纯的吃药就能决,要从根本上解决问题,要从体内调节各个器官功能的正常化,调节体内平衡,从而达到补肾的效果,这是一个长时间的调理过程。

中医补肾方面也有很多种,最提倡,见效最快的,简单易掌握的中医补肾法,制作如下:

原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。

功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望强烈,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。

        特别提醒:为达到更好效果,建议使用大片山色峪灵芝,且保证为正品山色峪灵芝,特别提醒大家每包山色峪(yu)灵芝都带有“防伪验证码”,可以查询真伪,没有防伪验证码的,全部为假货,请不要购买!枸杞一定要饱满的!此方可长期服用,虽然不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。
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